С какво е необходимо да се храним, за да имаме здрави и красиви зъби?

Грижата за зъбите е изключително важна, но дали само поддържането на добра орална хигиена е достатъчнa или трябва да обърнем значително внимание и на храната, която консумираме? Научете повече в новата ни статия.

Много мъдра сентенция гласи, че човек е това, което яде и ние сме напълно съгласни. Всъщност и истината за красивата усмивка, освен в поддържането на добра орална хигиена, се крие в храната, която похапвате. В тази статия подбрахме 7 полезни и 7 вредни храни за Вашите венци и зъби. Приятно четене! 🙂

Полезни храни за зъбите и за венците

Млечни продукти –

Всички си спомняме като деца, как непрекъснато ни повтаряха, че трябва да пием мляко, за да имаме здрави и хубави зъби. Млечните продукти (прясно и кисело мляко, сирене, кашкавал, извара и т.н.) са изключително богати на калций и фосфор, които укрепват емайла на зъбите и стимулират секрецията на слюнка, а това от своя страна балансира нивото на pH и защитава устната кухина от бактерии. Калцият, също така, подпомага за предотвратяване появата на кариес и запазва зъбите здрави, а казеинът в сиренето е протеин, който укрепва и заздравява зъбния емайл.

Хрупкави плодове и зеленчуци (целина, моркови, ябълки) – 

Сигурно вече се чудите, защо уточняваме, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат хрупкави? Те служат като естествен абразив на емайла, като го почистват и неутрализират опасните бактерии, особено при по-усилено дъвчене. Например, целината, поради влакнестата си структура, изисква по-продължително дъвчене, което предизвиква слюноотделяне, а то е много важно, тъй като подобрява кръвообръщението в устната кухина и поддържа тъканите здрави. Целината също така е богат източник на фибри и успешно масажира венците.

Месо –

Месото, особено червеното, съдържа желязо, витамин В12 и фосфор, които са важни елементи за здравината на зъбния емайл.

Морска храна –

Морската храна е богат източник на калций и фосфор, а както вече казахме, те са от голямо значение за здравината на Вашите венци и зъби. Особено полезни са мазните риби, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга и сардини, поради високото съдържание на витамин D, който помага на тялото да абсорбира калций и фосфор. Излседвания доказват, че омега-3 мастните киселини подобряват състоянието на пародонта.

Листни зеленчуци (като спанак, броколи, зеле)-

Листните зеленчуци съдържат много полезни вещества, които са важни не само за зъбите, но и за целия човешки отганизъм – Витамин А, В, С, Е, калий, калций, фосфор, магнезий, натрий, йод, желязо, фолиева киселина, бета каротин и т.н. Листните зеленчуци подобряват работата на кръвоносните съдове и премахват кървенето на венците. 

Ядки (Бадеми, кашу, лешници, кедрови ядки) –

Съставът на ядките включва всички основни аминокиселини, мастни киселини, витамини А, В, С, D, Е и F, а също така, калий, калций, магнезий, фосфор и други минерални елементи, определящи високата им хранителна стойност. Кедровите ядки, например, съдържат фосфор и ванадий, а те са основни участници в образуването и поддържането на зъбите.

Чиа семена –

Освен, че повишават енергията и са много полезни за храносмилането, те съдържат калций, витамин А, фибри, фосфор и са изключително лесни за добавяне към голям набор от ястия.

————————

Вредни храни за зъбите

Сладки храни –

Всички знаем, че сладките храни са вредни, както за тялото, така и за зъбите ни, но защо? Всъщност захарта не е просто вредна, а е най-големият враг на Вашите зъби. В устната ни кухина живеят милиони бактерии, като една част от тях са полезни за Вашето здраве, а други са вредни. Вредните бактерии се хранят осново със захар и благодарение на нея отделят киселина, която разрушава минералите от зъбния емайл, а това от своя страна атакува останалите зъбни тъкани и ги разрушава.

Енергийни напитки-

Разбира се, тук отново главният виновник е захарта. В енергийните напитки той е в доста високи количества, което води до необратимо разрушаване на емайла на зъбите.

Киселинни храни –

Киселините в цитрусите, например, разграждат емайла и причиняват необратими щети. Затова винаги консумирайте, иначе полезните за тялото, фрешове и смутитата от цитруси със сламка и изплаквайте зъбите си с вода след техния прием.

Сушени плодове –

В сушените плодове се съдържа голямо количество захар, дори и в тези, в които не е добавена такава. Също така, сушените плодове често се залепват върху повърността на зъбите и се превръщат в “чудесен” развъдник на бактерии.

Кафе –

Кафето образува петна по зъбния емайл и те могат да бъдат лепкави, привличайки множество бактерии. Изледвания доказват, че кафето може да предизвика образуване на повече петна, дори от цигарите, а в доста случай, те дори не са податливи на търкане с четка за зъби.

Консервирани плодове –

Може би обожавате ананас в консерва или компотът от праскови, но те съдържат големи количества захар, първо в самия плод, а след това и добавената. Съветваме Ви да избягвате честата им консумация ако искате да имате красива и здрава усмивка.